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            健身能手也要注重的户外运动事项

            发布日期:浏览量:1024

            到了温暖宜人的季节,越来越多的户外运动爱好者收拾行囊,准备登山、越野,完成一次又一次的挑战。

            但很多人往往不知道,在看似诱人的挑战下,隐藏着致命的危险。5月22日,甘肃省白银市一山地马拉松遭遇极端天气,造成21人遇难,甚至包括了残运会马拉松冠军等顶尖越野赛选手。

            本可以避免的悲剧,中间出现了太多漏洞。要如何预防意外再次发生?这是所有户外爱好者们都应该了解的安全守则。

            骇人的失温

            天气突变,让大面积马拉松选手遭遇失温,是这次悲剧的罪魁祸首。失温就是身体产热和保暖能力长时间小于散热的能力,导致体温越来越低的现象,“打寒战”就是轻微失温的前兆。

            失温产生的主要原因,包括了“湿、冷、风”,即使在夏天,山上如果寒冷且风大,人体在降温后仍穿着湿的内衣,服装不够保暖,就容易导致失温。

            轻度失温(人体核心温度37℃~35℃):身体会感到寒冷,浑身不停颤抖,手脚感到僵硬和麻木,一些细致的手上工作无法完成。

            中度失温(人体核心温度35℃~33℃):乏力、嗜睡,反应力下降,手无法完成一些最为基本的动作,走路有可能磕磕绊绊,说话也开始含糊不清。

            重度失温(人体核心温度33℃~30℃):意识开始模糊,对“冷”的知觉变得迟钝,甚至感觉不到冷,将逐步丧失活动能力,站立和行走困难甚至无法完成,语言表达能力或完全丧失,身体从剧烈颤抖发展为间歇性颤抖。

            要预防失温,就要从刚刚提到的“湿、冷、风”三方面入手:即不要一直穿着湿衣服、不要长时间待在寒冷、大风、雨雪环境中。

            失温一旦发生,第一时间这样做:

            • 脱离低温恶劣环境,保持一定体力,或紧急扎营
            • 及时脱下湿冷衣物,更换保暖衣物
            • 适当喝热水、进食含糖的高热量食物
            • 保持清醒状态,旁人多用鼓励的语言和患者不断交谈
            • 轻度失温可用40℃温水浸泡、火堆取暖进行回温
            • 严重失温者不能温水浸泡,应使用保温包裹或躺入睡袋
            • 忌喝酒!忌通过剧烈运动回温!忌擦拭或按摩患者四肢!

            户外运动须知

            除此之外,户外活动要关注什么:

            心率和血氧浓度

            从事登山等户外运动时,我们知道,海拔越高,空气越稀薄,人体血氧饱和度也就越低。当血氧饱和度低的时候,最初会感到劳累、呼吸急促、思维或注意力不集中、感觉昏昏欲睡。严重缺氧的情况下,几分钟就可致命。

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